Inmiddels laten we de echt mooie zomerdagen achter ons en doet de herfst zijn intrede. De bladeren verkleuren en de dagen worden steeds korter. De zon schijnt steeds minder en is ook minder krachtig. Hoewel de herfst ook een prachtig seizoen is, heeft dit wel gevolgen voor de aanmaak van vitamine D in ons lichaam.
Gezondheid
Vitamine D is belangrijk voor onze gezondheid. Het is nodig voor sterke botten, spieren en tanden. Het is belangrijk voor een goede weerstand. Daarnaast blijkt vitamine D ook een positief effect te hebben op mensen met een (winter)depressie. Kortom: voldoende redenen om te zorgen voor een optimale inname van vitamine D!
Zonlicht en voeding
Onder invloed van zonlicht maakt je lichaam zelf vitamine D aan. In de herfst en winter staat dit op een laag pitje. Vitamine D vind je in ook in voeding. Vette vis bevat vitamine D en het wordt toegevoegd aan halvarine en bak- en braadproducten. In vlees en eieren zit een lage hoeveelheid vitamine D. Het kan daarom best lastig zijn om voldoende vitamine D uit je voeding te halen.
Gezondheidsraad
De Nederlandse Gezondheidsraad adviseert mensen die weinig buiten komen, een getinte huidskleur hebben en/of de huid bedekken om dagelijks een supplement met 10 microgram vitamine D te nemen. Dit geldt ook voor kinderen tot 4 jaar, zwangere vrouwen en vrouwen tussen 50 en 70 jaar. Mannen en vrouwen vanaf 70 jaar wordt geadviseerd een supplement met 20 gram vitamine D te gebruiken. Als je een tekort aan vitamine D hebt, heb je een hoger gedoseerd vitamine D supplement nodig. Volg dan het advies van je arts of diëtist.
In vet oplosbaar
Vitamine D is een in vet oplosbaar vitamine. Dat betekent dat je vitamine D het beste opneemt als er ook vet of olie aanwezig is. Een supplement vitamine D dat omgeven is door vet of olie is dus ideaal. Dit kunnen bijvoorbeeld softgels of oliedruppels zijn. Ook kun je een vitamine D supplement innemen bij de warme maaltijd. Deze maaltijd bevat vaak een bron van vetten.
Advies voor goede supplementen
Een goed vitamine D supplement op oliebasis kun je bijvoorbeeld kopen bij Nutribites (Vitamine D3 - 200 softgels - 25 mcg - Snel in huis (nutribites.nl)
Ook Bonusan, Orthica en Vitals verkopen goede vitamine D supplementen.
Kommentare